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La Core Stability – il motore dello sciatore

Quando mi chiedono quale tipo di allenamento a secco sia più proficuo per migliorare le proprie performance in pista, non mi dilungo sull’indiscutibile importanza di una buona base costruita con allenamenti aerobici, come di forza e forza veloce, ne sul fatto altrettanto ovvio che essendo lo sci uno sport complesso, in cui non esiste un modello tecnico e  non vi è ancora chiarezza sulla spesa bioenergetica della prestazione, troppo influenzata dalle diverse capacità individuali,   sia ovviamente fondamentale programmare delle sedute dedicate alle capacità coordinative come l’equilibrio, la propriocettività, la rapidità, la destrezza. Sorvolando in fretta tutto questo indispensabile preludio, la mia personale esperienza relativa all’allenamento a secco è che per lo sci moderno è sempre più importante  dedicare dei work out alla simulazione analitica del gesto (avvalendosi delle nuove macchine eccentriche –ECCENTRIC POWER MACHINE– o di condizioni che ci permettano di emulare quelle angolazioni estreme) e inserire negli esercizi di warmup    giornalieri almeno 20 minuti di CORE STABILITY. Di cosa si tratta? Di una tipologia di allenamento dei principali muscoli stabilizzatori del tronco (bacino e tratto lombosacrale) , quella che potremmo definire la cerniera tra il tronco e gli arti inferiori. Possiamo sviluppare una forza stratosferica nei nostri quadricipiti come dei bicipiti da Braccio di Ferro, ma se non  siamo “compatti” e “solidi” in questa nostra zona centrale non saremo mai in grado di gestire i disequilibri e le forze inerziali da noi stessi generati durante una discesa! Non solo, anche un piccolo infortunio può procurarci uno scompenso in cui alcuni settori muscolari rimangono costantemente contratti causandoci una dannosa dissimmetria posturale, spesso la radice di tanti noiosi mal di schiena, risolvibili proprio con sessioni di Core Stability ristabilendo così l’originario equilibrio tra muscoli ago-antagonisti. Questa moderna e finalizzata metodica di allenamento si diversifica dai classici crunch o esercizi per i dorsali perché come condizione indispensabile presuppone proprio il disequilibrio.

Spazio dunque a cuscini ad aria, tavolette propriocettive, Redcord, elastici, fitball, Bosu  e palloni sui quali svolgere i nostri esercizi di Core Stability, partendo dal facile fino al difficile, dal semplice al complesso. Per quanto riguarda le ripetizioni e le serie da effettuare ovviamente occorrerebbe sottoporsi ad una valutazione posturale prima di cimentarsi in torsioni che potrebbero sottoporre a carichi eccessivi i nostri dischi vertebrali ma come consiglio generico vi proporrei di cominciare con il tenere staticamente le posizioni degli esercizi di Core Stability, fino a quando non cominciamo a tremare, sintomo di stanchezza dei muscoli più importanti del tronco ed inevitabile attivazione della struttura connettivale. Ai nostri Stage Intensivi, dedichiamo un’intera sessione pomeridiana ai principali esercizi di Core Stability

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